[...] 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak sie mierzy bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - bieganie Odżywianie : na 3miesiace w jeden [...]
Chciałem sie zapytać mam 190cm ważę 90kg mam sporą samarke i nie wiem czy zredukowac się i robic masówe czy odrazu masówke i jakbyście mogli mi pow jak sie dobrze zredukowac byłbym wdzieczny bo masówke wiem jak sie robi mniej wiecej
ponieważ wpisując w wyszukiwarce lotos, lub kwiat lotosu pojawia mi sie cos o koszykowce postanowilem podjac takiż temat. Aby bylo tu napisane o tym ćwiczeniu. Bo nie wiem jak sie do tego zabrac, a fajnie wyglada, coś mi szczela w kolanie itd. Co daje, i jak do tego dojść? w imieniu swoim i przyszłych żądnych tej wiedzy użytkowników Proszę o [...]
Witam.Wlasnie mijaja mi 2 miesiace na diecie CKD.Przez ten okres czasu stracilem jakies 12-13 kg wagi i ok.6-7% tkanki tluszczowej.Myslicie ze to dobre rezultaty??Cwicze 4 razy w tygodniu na silowni:1h trening silowy i 0,5h aerobow.Narazie nie moge zabrac sie za bieganie bo jestem zmeczony po pracy i najczesciej spie do 10-11;/Moj obecny poziom BF [...]
Witam Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 83kg wagi, trening 3x 1h 30min i jestem mezomorfikiem. Generalnie chciałbym nabrać masy mięśniowej i dlatego robie od miesiąca trening na masę (FBW), ale nie pasuje mi moja obecna waga, a do tego chcę zacząć dietę. Chciałbym zrzucić pare kg, tak by fałdki z brzucha zeszłyi itp. , bo generalnie według BMI nie mam [...]
to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie [...]
[...] hantle, gryf prosty, łamany, 80kg obciążeń, atlas, orbitrek, bieżnia, ławka do brzuszków) dieta (ograniczam cukry do minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu nie jem tuńczyka to nie jadam kolacji) Witam, Przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdy miałem nadwagę z 25 kg, Przez wakacje schudłem [...]
[...] siłowni rok wzrost 180 cm waga 70 kg chciałbym się troche wyrzeźbic, uwidocznić swoje ksztalty w związku z czym ułożyłem diete. Oraz mam jeszcze pare pytań zamierzam brać również thermo speed brać po 2 czy 3 kapsułki oraz w jakich godzinach, kiedy. Dodam że chciałbym zacząć biegać tyle że nie wiem w jakich porach czy np. 6 rano - tak z godzinkę [...]
Siema. Mam 15 lat i od września będę w internacie mieszkać, bo mam 70 km do szkoły. Problem w tym, że internat jest w dzielnicy gdzie pełno patusow i ćpunów, a ja no nie ukrywajmy nie jestem typowym chłopakiem z bloków. Nigdy nie miałem do czynienia z dżentelmenami w trzech paskach, więc nie wiem jak się zachować jak się do mnie dowalą. Nie chcę [...]
Witam wsyzstkich forumowiczów mam taki problem, od ponad 2 lat leczę sie na nadciśnienie moja waga jest przerażająca waże 137kg przy wzroście 180cm, wiek 40lat. No i trzeba z soba co zrobic i zrucić przynajmniej 40kg. I tutaj pojawia sie problem mianowicie nadcisnienie na które lecze się juz ponad 2 lata i w związku z tym niewiem jaką diete [...]
[...] 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]
Siema mam pytanie gdyż nie wiem jaka jest najlepsza ilosc powtórzen na mase gdyż słyszałem że najlepiej jest robic 8 powtórzeń inni mówią że regresja tez jest dobra na mase,jak polecacie wiem że na mase jest dieta
Mam 16 lat, mierze cos kolo 180cm i waze 58kg :/ Szukam konkretnej odzywki, nie wiem nie siedze w temacie to sie gainer nazywa, czy jakos tak? Tak, zebym mogl cwiczyc i jednoczesnie nabierac masy. Mam problem - jem na prawde bardzo duzo, ale tyje - praktycznie nic. :/ Rodzice mowia, ze gdy bede starszy to to sie jakos rozlozy ale cos nie chce mi [...]
[...] : 176 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia :siedzenie przy kompie + studia Odżywianie : Bardzo mało rzeczy które lubię. Cel : redukcja najlepiej szybka ale mam nie chodzić głodny lol Ograniczenia żywieniowe : Bardzo mało [...]
witam wszystkich mam pewien problem tzn zastój jest ;/ moglibyście mi powiedzieć w czym problem bo w diecie chyba nie bo jest dużooo bardzo dużo więc budulca nie brakuje ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi [...]
[...] mase i do tego dalej rosnąć. Mam dostęp do siłowni i mam ławke wielofunkcyjną w domu(drążek też mam). Prosiłbym żebyście wysłali mi przykładowe linki z treningiem takim dla mnie albo żebyście sami mi taki owy plan ułożyli. Posiadam też białko i karbo(carbo??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 41 Wzrost: 158 Cel treningowy: Zwiększenie masy [...]
A więc tak mam 14(Prawie 15 lat 180cm wzrostu i ważne 65 kg.Trenuje siatkówkę. Około 6 miesięcy temu byłem u lekarza ponieważ bolało mnie kolano. Lekarz wykrył u mnie cystę.Teraz mam parę pytań 1.Co mam teraz zrobić przestać trenować(Lekarz powiedział ,że może mi to kiedyś pęknąć i będe miał brdzo duży problem. 2.Czy da się to jakoś wyleczyć [...]
Jak w temacie. Mało funduszy, dużo chęci. Wzrost -180 cm Waga -62 kg Wiek -19 lat Cel -parę kg więcej Nie stosowałem wcześniej żadnych diet. Kilka razy się za nie zabierałem, ale niewiele z tego wychodziło, może tym razem mi się powiedzie ;]. Na siłowni ćwiczę około 2 lat, ponadto gram amatorsko w piłkę nożną. Narazie chce spróbować jeść [...]
Witam. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i ok. 182 cm wzrostu. Ważę 88kg, nie jestem jakiś "mega gruby", trenuję piłkę nożną, prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w [...]
